النوم والعادات

آخر موعد للكافيين

آخر وقت لشرب قهوتك حتى لا تفسد نومك.

موعد نومك المعتادالوقت الذي تحاول فيه فعلاً أن تنام.حساسيتك للكافيين

عالية = القهوة تبقيك مستيقظاً لساعات طويلة. منخفضة = تكاد لا تؤثر فيك.

آخر قهوة قبل

3:00 م

8 ساعات قبل موعد نومك 11:00 م

11:00 م

موعد النوم

8 ساعة

فترة التوقف

بعد 3:00 م، انتقل إلى الماء أو شاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين. عمر النصف للكافيين يقارب 5–6 ساعات، لذا يبقى الفنجان المتأخر نصف فعّال عند موعد النوم ويسرق منك نومك العميق بهدوء.

ناقش نتيجتي عبر واتساب

هذا تقدير تثقيفي عام، وليس تشخيصاً أو نصيحة طبية. لأي أمر شخصي أو عاجل، يُرجى مراسلة فريق د. جگر على واتساب أو زيارة طبيب أسنان أو طبيب مختص.

أدوات مجانية أخرى

حاسبة النومالنوم والعادات اختبار النمط اليوميالنوم والعادات فاحص ألم الأسنانالأسنان